wszystko o treningu

[...] na stojąco przed siebie na prawie wyprostowanej ręce leżenie bokiem i wymachy hantla w górę ćwiczę pon- biceps , śr. klata i plecy i piątek bary robie po tyle powtórzeń ile dam rady i po 3 serie wszystko jestem zadowolony ( czuć mięśnie te które ćwiczyłem- na drugi dzień ), choć pod koniec treningu padam ;D lubie mieć wycisk,+3x w tyg brzuch

[...] wyuczenie ruchu bo tego trzeba od początku się uczyć gdyż strona operowana jest złożona nienaturalnie i do tego musi się zaadoptować. Wszelki pośpiech może zaprzepaścić wszystko. Izometria przeplatana pompowaniem na żałosnych ciężarach aż odczuje że jest ok i dopiero żòłwim tempem z ciężarem w gòrę. Znam głąba ktòry rozwalił sobie triceps [...]

[...] (2 godziny po treningu) 150 gr ryżu/makaronu/kaszy + wołowina 250 g/tuńczyk 150 gr + warzywa. 6. Posiłek 250 gr sera białego (twarogu chudego). No i pytanie... Czy teraz wszystko gra? Dziennie zapotrzebowanie wynosi 2085, więc jem trochę więcej, by przybrać na wadze. Czy wszystko z gramaturą jest ok? Ciężko rozłożyć mi to wszystko. Proszę o [...]

[...] sobie w końcu metodę koncentryczno-ekscentryczną i kilka sposobów progresji. I właśnie tutaj pojawia się problem. Poczytałem sporo o metodach progresji i powoli zaczynam to wszystko ogarniać. Problem natomiast polega na tym, że przez moją nieproporcjonalnosć większosć ćw. wolę wykonywać z hantlami, które na mojej siłowni mają 3kg różnicy między [...]

[...] masakrycznie a prawego w ogóle nie czuje. Szczerze mówiac to oprócz francuza jednorącz hantlem i prostowania ze sznurem nie mam pomysłu na moje tricepsy. Z barkami bedzie wszystko ok. Ostatnio było duzo gorzej bo naderweałem przyczep nadgrzebieniowego, ale wygoiło się jak na psie. Naproxen i traumel jest w razie czego. Odnośnie masażu [...]

[...] rano, więc efekty uboczne baletów nie wchodziły w grę. Poza tym w tym roku sylwestra spędziłem w domu. Dobre jedzonko, troche wina, kieliszek szampana i do wyra. Z bicepsem wszystko jest ok jeżeli między nim a plecami mam jak zwykle dzień przerwy. Teraz ze względu na siłkę zamkniętą 01.01 musiałem zrobić 2 dni z rzędu i to był błąd. Jeżeli [...]

hehe widze ze koledze sie jednak nie chce albo wiedza ciezko do glowy wchodzi to wszystko co pisze ponizej juz jest gdzies na tym forum napisane wiec jakbys poszukal dobrze i poczytal, to bys to znalazl. Przede wszystkim pamietaj o podstawach pierwszy mikrocykl - 1 seria X 15 powtorzen drugi mikrocykl - 2 serie X 10 powtorzen trzeci mikrocykl 3 [...]

[...] musisz nosic pojemnikow z ryzem skoro dla ciebei to obciach, mozesz sobie zrobic kanapki, z wedlina, schabowym z piersi z kurczaka, buleczki z serem bialym itp itd. popic do wszystko jakims gainerem aby podbic bilans kaloryczny, na poczatku to w zupelnosci wystarczy co do suplementow, polecilbym zwykly monohydrat, uwierz szkoda kasy na super [...]

[...] sie z Toba..Power tkwi w umysle,i tam sa nasze granice...Wiec warto je przekraczac i poznawac samego siebie. Powiem Ci szczerze,ze musze tez niezle kombinowac,by to wszystko pogodzic .Wstaje o 6,gotuje posilki,w pracy kombinuje by jesc o czasie,ale nie zawsze daje rady.Po pracy do domu,pozniej jade na silownie(u siebie w centrum juz nie [...]

O widze,ze chlopaki wylewaja smutki,a co mi tam i ja walne. Tez niby wszystko pieknie u mnie,ladne oceny,ladnie zycie poukladane,nalogow nie ma,problemow jako takich nie ma,modem na sfd jest,ale... Dzis wrocilem z treningu,znow z bolem kolana...nie cwiczylem 8 miesiecy,mialem nadzieje ze staw zregenerowal sie wystarczajaco przez ten czas,ale [...]

[...] / wczesniej jadlem jak jadlem i dlatego wygladam jak wygladam tak po prawdzie to "redukuje" sie od czasow studiow / bez diety jedynie silka + aero ale teraz dopiero to wszystko ogarniam diete, regularne treningi itd wiec musze sie nauczyc redukowac a pozniej pewnie masowac bo jak widac jest z tym problem ale nie ma sie co uzalac nad soba [...]

[...] zmieniaj (dodawaj) czas,zmieniaj maszyny - nie wpadaj w monotonnosc co innego hiit a tabata a cardio - to mozna sie zastanawaic co i kiedy ale marszo bieg,rowerek,bieznia - wszystko robione na podobnych HR wiec nie ma znaczenia wegle chce obciac do min ( w sumie nie wiem czy nie za bardzo ) ale spodobała mi sie opcja mało wegli w tygodniu + czit [...]

Gramatura zawsze jest podana przed obrobka termiczna :-) Wszystko wazysz przed :-)) Co do ekscentrycznego opuszczania te to mialam na poczatku od Wojtka w planie i spadalam na dol dosc szybko. Swiqdczy to o slabszych partiach miesniowych, ale nie martw sie - po treningu Wojtka wszystko szybko zaczyna rosnac i szybko nabierasz mocy :-)

[...] nie jest wzorowy. Powinno się lepiej rozłożyć podaż węglowodanów procentowo w każdym posiłku. Ja robię na czuja większe węgle przed i po treningu. Nie mam na tyle czasu żeby wszystko było na tip top. Poza tym każdy dzień jest inny u mnie. DoDo - właśnie gdzieś dotarłam do info o takiej rotacji i węgla mi i tłuszczami. Czellista też polecał. [...]

[...] ;) z racji tego że czasu mam malo na szame itd. postanowilem brac tylko rzeczy ktore jadlem gdy cwiczylem, zrobione samemu ( pulpety z lopatki, piersi/ i sos z miesem - wszystko w słoikach ) i z tym przygotowywac ryz/ziemniaki, a reszte uzupelniac odżywkami, o warzywach nie mowie bo to raczej wiadome. tylko jak dlugo wytrzymam na odżywkach [...]

[...] od pasa nisko nad brzychem az za glowę a pozniej wykonuje ruch ramionami po obwodzie (tak samo jak plynąc na grzbiecie). Obwodowy ruch konczy sie przy pasie i powtarza sie wszystko od poczatku. WIADOMO JUZ O CO CHODZI?? wiadomo ale streching rób po zakończeniu treningu i nie wpisuj go do planu Poszukaj gotowych planów treningowych jest ich [...]

Witam Jeśli to Twoja pierwsza zbilansowana dieta zacznij od mniejszej kaloryczności. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała/ok tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała/jeśli bedziesz obcinał kalorie zmniejsz jego ilość węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg masy ciała/j.w. 7:00 Śniadanie Produkt ilość białko tłuszcze węgle Płatki [...]

[...] sporo ruchu, jednak martwię się że podbijając węgle będzie mi ciężko się zmieścić w oknie 5-6h jedzenia. Co proponujecie? Może podbić tylko lekko węgle i starać się umieścić wszystko w 2 posiłkach po treningu + dołożyć trochę tłuszczu (tak do 2g) i obserwować co się dzieje ? Nie chciał bym rezygnować z ćwiczenia na czczo i wciskać tam jakiś węgli [...]

[...] MET (Metabolic equivalent), jest z tym trochę zachodu, ale jak raz policzyć większość aktywności jakie wykonujesz i przygotujesz sobie do tego jakiego excela, który wszystko przelicza automatycznie, to możesz sobie policzyć nawet różnice w spalanych kaloriach jak spałeś w jeden dzień 6 godzin, a w drugi 10 :) 4. Skoro odpuszczasz ciężary [...]

[...] gdy nie sa to sztywne plany, a jedynie pewne ramy). Ja jestem dowodem, ze sie da, same hantle (140kg obciazenia), taborety, drazek i kable do wiazania ze soba obciazenia, wszystko na intuicyjnym treningu, z progresja przesuwana tygodniowo, plany ukladane tylko przeze mnie i robie forme zycia juz poraz ktorys (okresy na silce przeplataly sie z [...]